Egy orvosi kutatásban összehasonlították a gyömbér és egyes fájdalomcsillapító gyógyszerek (mefenaminsav és ibuprofen) hatását, és arra jutottak, hogy a menstruáció időszaka alatt alkalmazott gyömbér tartalmú táplálékkiegészítő legalább olyan hatékonyan csökkenti a menstruációs panaszokat, mint az említett fájdalomcsillapítók. Kurczewski-Tamás Zita – Endosegítő blog írója, funkcionális táplálkozási referens, természetgyógyász Felhasznált irodalom: Proctor M, Murphy PA: Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhea (Review). John Wiley & Sons, Ltd., 2009 Rosenwaks Z., Seegar-Jones G. : Menstrual pain: its origin and pathogenesis. J Reprod Med, 1980 Stromberg P, Akerlund M, Forsling ML, Ganstrom E, Kindahl H. : Vasopressin and prostaglandins in premenstrual pain and primary dysmenorrhea. Acta Obstet Gynecol Scand. 1984 Deutch B. : Menstrual pain in Danish women correlated with low n-3 polyunsaturated fatty acid intake. Eur J Clin Nutr., 1995 Seifert B, Wagler P, Dartsch S, Schmidt U, Nieder J. : [Magnesium–a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea].
Teázz! Egy jó tea elfogyasztása alapból nagyon megnyugtató tud lenni, de ha olyat választasz, aminek fájdalomcsillapító, illetve görcsoldó hatása is van, akkor a menstruációs problémáidat is kezelheted velük. Ilyen például a kamilla, a fehér fagyöngy, a pásztortáska, az édeskömény, a cickafark, a zsurló. Jó a meleg Nyilván a legjobb, ha van otthon egy melegvizes palackod, de ha esetleg ez nem áll éppen rendelkezésre, akkor két megoldás is lehetséges: az egyik a meleg zuhany (a hosszú fürdőzés ilyenkor nem annyira ajánlott), vagy a házilag készített melegítő párna. Rakj egy konyharuhába fél kiló sót, kösd össze úgy, hogy ne potyogjon ki belőle a só, majd melegítsd fel a mikróban vagy a sütőben. Ezt aztán tedd a hasadra. A meleg segít abban, hogy az izmaid elerjedjenek, és megszűnjön a fájdalom. Mozogj egy kicsit! Az embernek, ha fáj valamije, hajlamos ágyban maradni, és hanyagolni vagy félretenni a mozgást, annak ellenére, hogy nagyon sokat tud segíteni. A mozgás ugyanis serkenti a vérkeringést, ami segít abban, hogy megszűnjenek a fájdalmas görcsök.
Azok a diákok, akik a levendulaolajat használták, jelentősen csökkentették a görcsöket. Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagokban: Bevezető csomag, Alapvető csomag, Haladó csomag, Családi csomag 2. Fahéjolaj A fahéj talán inkább a kulináris felhasználásáról híres, de az aromás fűszert évszázadok óta használják alternatív gyógyászati kezelésekben. A fahéjról ismert, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben. Az alhas fahéj illóolajjal történő masszírozása segíthet csökkenteni a gyulladást és a menstruációs görcsök tüneteit. Megvásárolható webshopunkban a családi illóolaj csomagban! Olajkeverékek Többféle illóolaj kombinálása is előnyös lehet. Egy 2012-es tanulmányban a kutatók olyan kombinációt használtak, amely levendula, zsálya és majoránnaolajat tartalmazott. Az olajokat illatmentes krémmel keverték össze. A vizsgálat résztvevőit arra utasították, hogy a krémkeveréket az alhasukba masszírozzák az utolsó menstruáció végétől a következő menstruáció elejéig. Azok a nők, akik az illóolajokkal használták a krémet, kevesebb fájdalomról és kellemetlenségről számoltak be a menstruáció során, mint azok, akik szintetikus olajokat használtak.
Ha nincs egészségügyi probléma, akkor az otthon alkalmazható egyszerű módszerek enyhíthetik a tüneteket és kényelmesebbé teszik a mindennapi életet. Egyik ilyen módszer az illóolajok használata. Az illóolajokat általában bőrápolási termékekben és egyes élelmiszerekben használják. Erőteljes aromaterápiás eszközként is elismertek a stressz és a szorongás enyhítésére. Kevés olajnak van azonban klinikailag jelentős kutatása ahhoz, hogy alátámassza az aromaterápián túli gyógykezelésként való felhasználásukat. Ha beleássuk magunkat az elvégzett kutatásokba, enyhe támogatást találhatunk ezeknek az olajoknak az alternatív gyógymódként történő használatához. Illóolajok, melyek hasznosak lehetnek a menstruációs görcsök kezelésére 1. Levendulaolaj A levendulaolaj aromaterápiás masszázsolajként való alkalmazása jelentősen csökkentheti a menstruációs görcsökkel járó fájdalmat és kellemetlenséget. Egy 2012-es tanulmányban az ápoló hallgatók levendulaolajat vagy placebo -paraffin terméket használtak annak megállapítására, hogy az illóolajnak van-e valamilyen haszna.
Ez utóbbi a havonta ismétlődő fájdalmas napokon túl meddőség, jelentős vérvesztés, anaemia és egyéb szövődmények forrása is lehet, ezért fájdalmas menstruációval jelentkező betegek esetében mindig alapos laboratóriumi és nőgyógyászati kivizsgálás szükséges, mielőtt annak kitapasztalására biztatnánk a beteget, melyik fájdalomcsillapító biztosítja számára a leghathatósabb segítséget a "nehéz" napokon. Iacovides és munkatársai primer dysmenorrhoeában szenvedő, reproduktív korú betegek esetében tanulmányozták a NSAID-adás hatásait. Azt tapasztalták, hogy a menstruációs fájdalom erőssége már az első diclofenac-kapszula bevételét követően csökkent, és ez a hatás tartósan fennmaradt. Álláspontjuk szerint napi háromszor 50 mg diclofenac bevételével 24 órán át eredményesen enyhíthető a menstruációs fájdalom súlyos primer dysmenorrhoea eseteiben (6). "A fájdalom színe a fekete. S a fekete színnek nincsenek fokozatai" – írta egykor Mikszáth Kálmán. A modern pszichológia kutatásai szerint a szenvedés színe csak a kivételesen kínzó fájdalmat érzők szerint fekete, a kevésbé heves fájdalmaktól szenvedők szerint barna vagy piros, míg a pszichés fájdalom lila vagy sárga színű (HVG, 2005. november 25.
A lágy kapszula gyógyszerforma a Voltaren Dolo tablettánál gyorsabb felszívódást tesz lehetővé.
A probléma kiterjedtségét mutatja számos sokatmondó nemzetközi statisztika is. A British Medical Journal egyik tanulmánya szerint a pontos definíciótól függően a menstruációs görcsök akár a nők 45-95 százalékát is érinthetik. Ezen kívül súlyosabb esetekben sokan kénytelenek hiányozni a munkából vagy éppen az iskolából: a tanulmány szerint 13 és 51 százalék közé tehető azoknak a nőknek a száma, akik már legalább egyszer hiányoztak emiatt, és 5-14 százalék közé, akik gyakran kénytelenek erős fájdalmaik miatt otthon 2019-es holland tanulmányban megkérdezett több mint harmincezer nő 13, 8 százaléka hiányzott a munkából menstruációval kapcsolatos panaszok miatt, és az összes válaszadó 3, 4 százaléka szinte minden egyes ciklusban. Azonban azt is felmérték, hogy hiába próbálja meg a többség például fájdalomcsillapítókkal átvészelni a napot, munkavégzési hatékonyságuk nyilvánvalóan csökken – átlagosan 33 százalékkal. Emiatt is merült fel néhány éve a menstruációs szabadság kérdése. Vannak országok, ahol törvénybe iktatták, hogy a nehéz napokat megélő nők fizetett betegszabadságra mehetnek.
A víz természetes anyagcsere gyorsító, segít megelőzni a felfúvódást, ami a menstruációs görcsöket még erősebbé teheti. Fontos a rendszeresség, ne egyszerre akarjunk sokat inni, inkább osszuk el a napi mennyiséget kisebb, kb. 2 dl-es adagokra, és igyunk naponta 10-12 alkalommal. A túlzott folyadékfogyasztás megterhelheti a vesét és a szívet, ezért ha valakinek ilyen jellegű szervi problémája van, érdemes orvosával egyeztetni a számára javasolt napi mennyiségről. Tartsunk megfelelő étrendet! Menstruáció idején érdemes kevesebb kávét és alkoholt fogyasztani, kerülni a zsíros és feldolgozott ételeket. Együnk minél több zöldséget és gyümölcsöt, naponta akár 500-600 grammot, válasszuk a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, fogyasszunk több halat. A bennük található omega-3 zsírsavak nagyon sokat segítenek a menstruációs fájdalom enyhítésében, a hormonális egyensúly fenntartásában, sőt, a daganatos betegségek megelőzésében is kiemelt szerepük van. Több tanulmány is igazolta már az omega-3 zsírsavak menstruációval kapcsolatos jótékony hatását.